運動とメンタルの話

query_builder 2022/08/28
ブログ
B767401A-64D6-47B9-AB7D-7D013DE68B70

運動をすることは精神的なメリットが多いです。

脳への血行がよくなり、活性化するので思考力・記憶力が上昇します。

また、その影響でセロトニンが分泌され,精神的に心地よい感覚が得られます。運動による満足感や達成感などがその効能の一端です。

その効果は大きく、イエール大学精神医学科のアダムチェクラウド先生によると、

「運動をしている人はしていない人に比べ気分が優れないと感じる日が月に約1.5日間少ない」

ともされています。これは米国の約150万人というエビデンスの元、得られたデータで非常に信頼性が高いです。

では、このようなトレーニングはどのくらいの頻度で行うべきでしょうか。

研究によると45分程度の運動を週に3~5回で効果が最大になるそう。

運動強度は軽く汗ばむ程度〜慣れてきたら呼吸が肩で行うほどだそう。

しかし昨今はコロナ禍の影響で運動不足に陥っている方も多く,運動をするのに2ヶ月〜半年以上の場合は無理をせず,あともう少しいける、というところで引き上げて様子を見ていくのが良いでしょう

記事検索

NEW

  • 徹底分析筋肉があると寒さに強い?

    query_builder 2022/09/29
  • 徹底分析筋肉があると寒さに強い?

    query_builder 2022/09/29
  • 徹底解説 辛い食べ物は痩せるのか

    query_builder 2022/09/27
  • 運動による危険度の話

    query_builder 2022/09/25
  • バク転の話

    query_builder 2022/09/23

CATEGORY

ARCHIVE